Pitanje čitateljke
Imam 45 godina, ali još uvek nisam ostala bez ciklusa. Da li i te mesečne faze treba poštovati u smislu promene ishrane?
Milica
Kratak odgovor
Da, ima smisla da pratute mesečne faze i lagano prilagodite ishranu, čak i ako ciklus još postoji.
U perimenopauzi su ciklusi često neredovniji, a ovulacija ponekad može izostati, pa faze nisu uvek “po rasporedu”. Zato je najbolji pristup da se ne držite strogo kalendara, već da pratite simptome (apetit, nadutost, nervozu, san, umor…).
Kako praktično da prilagodite ishranu kroz ciklus
Nedelju dana pre ciklusa
U ovom periodu su česti pojačan apetit, žudnja za slatkim, nadutost i promena raspoloženja.
Cilj je stabilniji šećer i manje zadržavanja vode.
- Protein + vlakna u svakom obroku (jaja, riba, piletina, grčki jogurt, mahunarke, povrće).
- Namirnice bogate magnezijumom (orah, badem, semenke, spanać, kakao) i vitaminom B6 (banane, krompir, piletina, leblebije).
- Smanjite so, grickalice, industrijske slatkiše i gazirana pića (manje nadutosti).
- Ako vas muče nesanica i nervoza, ograničite kafu i alkohol naročito popodne i uveče.
Prvi dani ciklusa
Ako ste malaksali ili imate obilnije krvarenje, fokus je na lakše svarljivim obrocima i nutrijentima koji pomažu oporavak.
- Ubacite izvore gvožđa (jaja, riba, sočivo, spanać, meso po potrebi) i uz to vitamin C (paprika, limun) radi bolje apsorpcije.
- Ne forsirajte stroge dijete: birajte tople i jednostavne obroke (supe, variva, kuvano).
Ostatak meseca
Kada se osećate stabilnije, najviše znači “osnova” koja drži energiju i hormone mirnijim.
- Protein u svakom obroku (važno i za mišiće i za sitost).
- Vlakna svakog dana (povrće, integralne žitarice, mahunarke) zbog varenja i stabilnijeg šećera.
- Omega-3 2 puta nedeljno (sardina, losos), ili iz semenki (lan, čia).
- Kalcijum i vitamin D po potrebi i savetu lekara (posebno kako se približava menopauza).
Kada faze nisu pouzdane i kada treba na pregled
Ako su ciklusi vrlo neredovni, krvarenja obilna ili produžena, ili imate krvarenje nakon duže pauze, “fazna ishrana” ima manje smisla.
Tada je važnije da se javite ginekologu i proverite šta se dešava.
- Krvarenje koje je značajno obilnije nego ranije ili traje neuobičajeno dugo.
- Učestalo “tačkanje”, krvarenja između ciklusa ili bolovi koji su novi tj. niste ih imali ranije.
- Izrazit umor, vrtoglavice, sumnja na manjak gvožđa (dobro je proveriti krvnu sliku i feritin).
Srdačno,
Vaš web lekar dr A. Ilić
Napomena: Odgovor je informativnog karaktera. Za preciznu dijagnozu i terapiju, konsultujte se sa svojim lekarom.
