Odgovor
Valunzi u postmenopauzi mogu biti prilično uporni, iako se često misli da se svi simptomi menopauze povlače odmah nakon prestanka menstrualnih ciklusa. Zapravo, kod mnogih žena hormonske promene nastavljaju da se osećaju i godinama nakon što uđu u postmenopauzu, što rezultira povremenim ili čak učestalim epizodama valunga i noćnog znojenja.
Jedan od glavnih razloga zašto valunzi i dalje traju jeste kontinuirano opadanje nivoa estrogena, ali i ostale hormonalne neravnoteže koje mogu uticati na termoregulaciju tela. Veoma je važno obratiti pažnju na sveukupno zdravstveno stanje, jer valunzi u postmenopauzi mogu biti pojačani ako postoje drugi faktori, poput stresa, prekomerne težine ili hroničnih oboljenja. Stresne situacije i anksioznost mogu dodatno preopteretiti organizam, dovodeći do češćih naglih navala vrućine i pojačanog znojenja.
Kako se mogu ublažiti valunzi u postmenopauzi
Da biste ublažili ove simptome, možete razmotriti nekoliko opcija. Prvo, uvođenje zdravijih životnih navika često pravi značajnu razliku. Redovna fizička aktivnost – poput brzog hodanja, plivanja ili joge – pomaže da se stabilizuje metabolizam, a može i ublažiti valunge smanjenjem stresa.
Ishrana bogata povrćem, voćem, integralnim žitaricama i zdravim izvorima proteina (riba, nemasno meso ili mahunarke) doprinosi hormonskoj ravnoteži. Namirnice bogate fitoestrogenima, kao što su laneno seme, tofu i mahunarke, mogu donekle ublažiti frekvenciju i jačinu valunga.
Drugo, neke žene se okreću prirodnim preparatima ili suplementima, poput crvene deteline ili preparata na bazi soje. Ipak, pre nego što počnete da koristite bilo šta od ovih dodataka, poželjno je posavetovati se s lekarom, posebno ako imate druge zdravstvene probleme ili koristite lekove. Lekar vam može predložiti i hormonsku terapiju niskih doza ili nehormonske lekove za kontrolu valunga, u zavisnosti od vaše medicinske istorije i jačine simptoma.
Takođe, ne zaboravite na jednostavne trikove koji mogu olakšati noćne valunge: spavajte u dobro provetrenoj prostoriji, koristite slojevitu posteljinu od prirodnih materijala i držite čašu hladne vode pored kreveta. Tehnike relaksacije, meditacije ili laganih vežbi disanja pred spavanje mogu smanjiti stres, čineći da napadi valunga budu ređi ili bar manje intenzivni.
I na kraju, razgovarajte s lekarom o učestalosti i jačini simptoma, kako bi vam dao najprikladniji savet i eventualno prilagodio terapiju. U većini slučajeva, valunzi u postmenopauzi vremenom će se smanjiti ili potpuno nestati, ali pravi pristup može doprineti većem osećaju udobnosti i boljoj kontroli svakodnevnog života.
