Mnoge žene u perimenopauzi i menopauzi primete da se telo menja drugačije nego ranije. Kilogrami se možda ne povećavaju naglo, ali se stomak i struk sve više ističu. To može biti zbunjujuće, posebno ako ishrana i dnevne navike nisu značajno promenjene.
Centralno gojenje, odnosno nakupljanje masnog tkiva u predelu stomaka, jedna je od čestih promena u ovom periodu. Ipak, važno je razlikovati pravo gojenje od nadutosti, zadržavanja tečnosti ili promena u varenju.
Pitanje čitateljke
Da li je moguće centralno gojenje u predelu stomaka u menopauzi?
Vera
Odgovor
Poštovana,
Da, moguće je. Centralno gojenje, odnosno nakupljanje masnog tkiva u predelu stomaka i struka, vrlo je česta pojava u perimenopauzi i menopauzi. Mnoge dame tada primete da se telo menja iako nisu drastično promenile ishranu. Nekada vaga ne pokazuje veliki porast, ali se obim struka ipak povećava.
U ovom periodu dolazi do pada estrogena, a estrogen ima ulogu i u tome kako se masno tkivo raspoređuje u telu. Kod nekih žena se masnoća više ne zadržava pretežno na kukovima i butinama, već se lakše taloži oko stomaka.
Ipak, hormoni nisu jedini razlog. Na centralno gojenje utiču i godine, genetika, manje kretanja, smanjenje mišićne mase, lošiji san, stres i svakodnevne navike u ishrani. Zato se ova promena najčešće ne dešava zbog jednog uzroka, već zbog kombinacije više faktora.
Da li je u pitanju masnoća ili nadutost?
Važno je znati da stomak ne mora uvek biti veći samo zbog masnog tkiva. Nekada se stomak menja zbog nadutosti, zatvora, zadržavanja tečnosti, sporijeg varenja ili promena u ishrani. Takav stomak često varira tokom dana – ujutru je manji, a uveče izraženiji.
Kod pravog nakupljanja masnog tkiva, obim struka se obično povećava postepeno i ne menja se mnogo iz dana u dan. Zato može biti korisno da povremeno izmerite obim struka istim metrom, u isto doba dana, umesto da se oslanjate samo na vagu.
Zašto gojenje oko stomaka ne treba posmatrati samo estetski?
Masno tkivo u predelu stomaka nije važno samo zbog izgleda. Posebno je značajna visceralna masnoća, koja se nalazi dublje u trbušnoj duplji, oko unutrašnjih organa. Veći obim struka može biti povezan sa većim rizikom za insulinsku rezistenciju, povišen krvni pritisak, poremećaj masnoća u krvi i bolesti srca.
Zato centralno gojenje u menopauzi treba posmatrati kao signal tela, a ne kao krivicu žene. Telo se menja, ali se na te promene može uticati boljim dnevnim navikama i, po potrebi, osnovnim lekarskim proverama.
Ako želite da bolje razumete vezu između hormona, šećera u krvi i taloženja masnog tkiva oko stomaka, može vam biti koristan i naš tekst o insulinskoj rezistenciji u menopauzi.
Šta možete da uradite?
Najbolji pristup nije stroga dijeta, već postepena promena navika. U menopauzi telo često slabije podnosi preskakanje obroka, naglo smanjivanje hrane i brze dijete. Mnogo bolji efekat daju redovan ritam, dovoljno proteina, više povrća, dovoljno vlakana i manje namirnica koje brzo podižu šećer u krvi.
Praktično, u obrocima češće treba da budu zastupljeni jaja, riba, piletina, mahunarke, kiselo mleko, jogurt, sir, povrće, integralne žitarice i orašasti plodovi u umerenoj količini. Slatkiši, grickalice, belo brašno, sokovi i alkohol ne moraju uvek biti potpuno zabranjeni, ali ako su česti, lako mogu doprineti gojenju oko stomaka.
Posebno su važne vežbe snage, prilagođene godinama i zdravstvenom stanju. Sa godinama se prirodno gubi mišićna masa, a manje mišića znači i sporiji metabolizam. Zato kombinacija hodanja i blagih vežbi snage može biti korisnija od samog smanjivanja hrane.
Više praktičnih smernica možete pronaći i u našem tekstu o ishrani u menopauzi, posebno ako želite jednostavne i održive promene u svakodnevnim obrocima.
Kada treba proveriti druge uzroke?
Ako se stomak naglo povećava, ako imate bolove, izraženu nadutost, promene u stolici, neobjašnjiv umor, oticanje nogu, krvarenje posle menopauze, neuobičajeno krvarenje u perimenopauzi ili brz porast telesne težine, najbolje je da se javite lekaru.
Tada treba proveriti da li postoji još neki razlog, na primer poremećaj štitaste žlezde, insulinska rezistencija, problemi sa varenjem, jetrom, jajnicima ili zadržavanjem tečnosti.
U najvećem broju slučajeva centralno gojenje u menopauzi nastaje postepeno i povezano je sa hormonskim promenama, godinama i navikama. Ipak, svaka nagla ili neobična promena zaslužuje pregled, jer je uvek bolje proveriti na vreme nego nagađati.
Srdačno,
UvekDama.rs – tim za podršku damama
Napomena: Odgovor je informativnog karaktera i ne zamenjuje pregled lekara. Za preciznu procenu i savet prilagođen vašem zdravstvenom stanju, konsultujte se sa svojim lekarom.
