Kalkulator unosa proteina u menopauzi
Dovoljno proteina čuva mišiće, kosti i metabolizam tokom menopauze. Više o tome pročitajte u tekstu Proteini u menopauzi.
Preporuka je okvirna i važi za zdrave žene. Kod bolesti, posle operacije ili pri mršavljenju unos proteina je najbolje odrediti sa lekarom ili nutricionistom.
Kako se računa
Malo aktivne: 1,0–1,2 g proteina po kilogramu telesne težine dnevno.
Umereno aktivne: 1,1–1,3 g/kg.
Trening snage 3 ili više puta nedeljno: 1,2–1,5 g/kg.
Vegetarijanska ishrana: 10% više, jer se biljni proteini nešto slabije iskorišćavaju.
Često postavljana pitanja
Da li unos proteina treba da se menja kada smršam?
Da. Ponovo izračunajte unos svaki put kada se telesna težina promeni za pet i više procenata.
Mogu li unositi više proteina od preporuke?
Za zdrave bubrege unos i do 2 g/kg je bezbedan, ali više od preporuke nije neophodno osim kod intenzivnog treninga.
Koji je najbolji biljni protein za menopauzu?
Kombinacija proteina graška i pirinča obezbeđuje sve esencijalne aminokiseline i lako se vari.
Imate pitanje za naše stručnjake?
Pišite nam potpuno anonimno. Odgovor stiže u roku od 24 sata.
Postavite pitanjePročitajte odgovore na pitanja čitateljki