Hidratacija je posebno važna kod žena u menopauzi – hormonske promene mogu da povećaju rizik od dehidracije.
Dovoljno je da unesete svoju težinu i izaberete nivo aktivnosti kako biste saznali preporučeni dnevni unos vode.
Saveti za hidrataciju u menopauzi
- Pijte malu čašu vode odmah nakon buđenja.
- Nosite bočicu sa vodom i sipajte redovno tokom dana.
- Obogatite vodu kriškama limuna, krastavca ili mente.
- Postavite alarm na telefonu da vas podseti na gutljaj svakih sat vremena.
Česta pitanja i odgovori
Koliko vode je dovoljno popiti pre vežbanja?
Pre treninga se preporučuje dodatnih 200–300 ml 30 minuta ranije.
Da li se unos tečnosti računa i kroz supu ili čaj?
Da, računa se i tečnost iz supa, čajeva i voćnih napitaka bez šećera.
Šta ako unesem manje od preporučenog unosa?
Povećajte unos postepeno; ako osećate suvoću usta ili umor, pijte češće male količine.