Biljni preparati za menopauzu – vaši prirodni saveznici

Zašto birati biljne preparate

Menopauza nije bolest – ona je prelaz. Ali taj prelaz često nije ni lak ni tih. Iznenadni valunzi, znojenje u sred noći, nervoza bez razloga… sve to remeti svakodnevni život i ostavlja trag na telu i duši. Zato mnoge žene posežu za prirodnim pristupima, tražeći ravnotežu bez agresivnih terapija. Tu na scenu stupaju biljni preparati za menopauzu – nežni, ali snažni saveznici.

Prirodni lekovi za menopauzu, naročito oni na bazi biljaka sa fitoestrogenima, mogu pomoći u ublažavanju simptoma tako što podržavaju telo iznutra. Fitoestrogeni su biljna jedinjenja slična estrogenu – vezuju se za estrogenske receptore i ublažavaju efekte njegovog pada. Ali i biljke bez fitoestrogena, poput valerijane ili mace, pomažu telu da se nosi sa stresom, nesanicom i emocionalnim oscilacijama. Ovaj tekst vam donosi vodič kroz 10 najkorisnijih biljaka, njihove efekte, doze i moguće opasnosti.

Top 10 biljnih preparata

1. Crvena detelina

Crvena detelina (Trifolium pratense) je prava zvezda među fitoestrogenskim biljkama. Bogata je izoflavonima (genistein, daidzein) koji mogu imitirati estrogensku aktivnost. Studija objavljena u *Menopause* časopisu pokazala je da žene koje su uzimale ekstrakt crvene deteline imaju značajno manji broj valunga već posle 12 nedelja.

Njena upotreba je naročito korisna kod valunga, znojenja i razdražljivosti. Takođe može poboljšati gustinu kostiju kod žena u postmenopauzi. Tipična doza iznosi 40–80 mg izoflavona dnevno.

Napomena: Ne preporučuje se ženama sa istorijom hormonski zavisnih karcinoma bez prethodne konsultacije sa lekarom.

2. Sojini izoflavoni

Soja je sinonim za fitoestrogene. Izoflavoni iz soje vezuju se za estrogenske receptore i mogu blago kompenzovati njihov pad, naročito u ranoj postmenopauzi. Studije su pokazale i smanjenje rizika od osteoporoze i poboljšanje lipidnog profila.

Sojini preparati mogu smanjiti učestalost valunga za 30–45% u proseku. Pored toga, blagotvorno deluju na raspoloženje i mogu doprineti zdravlju kardiovaskularnog sistema. Doziranje se kreće od 50 do 100 mg dnevno.

Upozorenje: Osobe sa alergijom na soju treba da izbegavaju ove preparate.

3. Maca

Maca (Lepidium meyenii) dolazi sa Anda i deluje kao adaptogen – pomaže telu da se bolje nosi sa stresom, iscrpljenošću i hormonskim oscilacijama. Iako ne sadrži fitoestrogene, deluje pozitivno na libido, raspoloženje i opštu vitalnost.

Studije pokazuju poboljšanje energije, koncentracije i raspoloženja kod žena koje uzimaju 2 g mace dnevno tokom 6 nedelja. Takođe, maca može pomoći ženama koje pate od smanjenog seksualnog nagona u menopauzi.

Doza: 1,5–3 g praha dnevno, najbolje pomešano sa vodom ili smutijem. Deluje postepeno, bez hormonalnog uticaja na tkiva.

4. Crni kohoš

Crni kohoš (Cimicifuga racemosa) je najistraženija biljka za ublažavanje simptoma menopauze. Deluje putem serotoninskih puteva, a ne estrogenskih receptora. Koristi se kod valunga, noćnog znojenja, nesanice i napetosti.

Jedna randomizovana studija iz 2012. pokazala je da žene koje su uzimale 40 mg ekstrakta crnog kohoša imale smanjenje simptoma za čak 50%. Njegova bezbednost je potvrđena u većini ispitivanja, ali se ne preporučuje za dužu upotrebu bez nadzora lekara.

Doza: 20–40 mg dnevno, najbolje u obliku suhog ekstrakta.

5. Lan

Semenke lana sadrže lignane – vrste fitoestrogena koji pomažu kod valunga, ali i kod zatvora, što je čest problem u menopauzi. Takođe, lan snižava holesterol i pozitivno deluje na zdravlje srca.

Dve kašike mlevenog lana dnevno mogu smanjiti učestalost i jačinu valunga za oko 30%, pokazuju studije. Mogu se dodavati u jogurt, ovsene pahuljice ili salate. Ključ je u svakodnevnoj i doslednoj upotrebi.

Napomena: Semenke treba koristiti mlevene, i obavezno uz dosta tečnosti.

6. Valerijana

Valerijana je poznata kao „biljni lek za nesanicu“. Dobar san je osnov zdravlja – a tokom menopauze često biva poremećen. Valerijana deluje smirujuće na nervni sistem, bez efekta mamurluka.

Studije pokazuju da 530 mg ekstrakta valerijane pre spavanja može poboljšati kvalitet sna kod žena u perimenopauzi. Takođe smanjuje nervozu i napetost.

Doza: 300–600 mg 30 minuta pre spavanja. Nije preporučljivo kombinovati sa alkoholom ili sedativima.

7. Kantarion

Kantarion (Hypericum perforatum) je odličan izbor za žene koje se bore sa depresivnim raspoloženjem, razdražljivošću i osećajem tuge. Ne deluje hormonalno, ali stabilizuje raspoloženje na prirodan način.

U kombinaciji sa valerijanom ili pasiflorom, kantarion može ublažiti i anksioznost i nervozu. Međutim, poznat je po interakcijama sa lekovima – posebno kontraceptivima, antidepresivima i antikoagulansima.

Tipična doza: 900 mg dnevno u tri doze. Terapiju započeti u dogovoru sa stručnjakom.

8. Žalfija

Žalfija je nepravedno zapostavljena, a veoma efikasna biljka kod znojenja i valunga. Deluje i na digestivni trakt, disajne puteve i upale u ustima. Čaj od žalfije je starinski lek za noćna preznojavanja.

Jedno nemačko istraživanje je pokazalo da ekstrakt žalfije smanjuje valunge za 50% već u prva četiri nedelje upotrebe. Dostupna je kao čaj, tableta ili tinktura.

Ne koristiti kod epilepsije i kod dojenja. Doza: 2 šolje čaja dnevno ili 280 mg ekstrakta.

9. Večernja jagorčevina

Ulje večernje jagorčevine je izvor gama-linolenske kiseline (GLA) koja deluje protivupalno. Često se koristi kod bolnih grudi, suve kože i iritabilnosti.

Jedna studija iz 2010. godine pokazala je poboljšanje raspoloženja i smanjenje bolova kod žena koje su uzimale 1000 mg dnevno tokom 3 meseca. Takođe pomaže kod hormonski uslovljenih glavobolja.

Tipična doza: 500–1000 mg dnevno. Deluje postepeno – rezultati se vide nakon 4–6 nedelja.

10. Koren sladića

Sladić ima fitoestrogensko i protivupalno dejstvo. Snižava nivo kortizola i pomaže u ravnoteži hormona. Ipak, zbog mogućeg efekta na krvni pritisak, treba ga koristiti umereno.

Efekti se najčešće osećaju već u drugoj nedelji korišćenja. Smanjuje učestalost valunga i popravlja raspoloženje. Pripazite ako imate hipertenziju – konsultacija sa lekarom je obavezna.

Doza: 300–500 mg dnevno, ne više od 4 nedelje uzastopno.

Kada posetiti lekara

Biljke su snažni pomagači, ali nisu čarobne. Ako imate teške simptome, neredovna ili obilna krvarenja, izraženu depresiju ili nagle fizičke promene – ne oslanjajte se samo na biljne preparate. Konsultujte ginekologa, endokrinologa ili homeopatu sa iskustvom u radu sa ženama u menopauzi.

Studije slučaja

Jelena (52): „Pila sam crvenu detelinu i lan svakog dana, i zaista su se valunzi proradili tek povremeno. Posle dva meseca gotovo da ih nisam imala. A osećaj ravnoteže – neprocenjiv.“

Ivana (47): „Maca mi je vratila energiju. Nisam više osećala da jedva guram dan. Kombinovala sam je sa valerijanom uveče i konačno sam ponovo počela da spavam kao čovek.“

Želite personalizovanu preporuku?